キラキラ朝ごはんでリセット！　　　　　　　　　　　　　　～体内時計を整える魔法の食事法～

おはようございます！！！ねこねこママです。

みなさん、体内時計のリセットしてくれる食品が、炭水化物のデンプンとたんぱく質ということを五損でしたか？

恥ずかしながら、ねこねこママ知りませんでした😹

今日は、体内時計をリセットし、健康的なリズムを保つための食事について調べてみました。

　　　　　　　　　　　　　　　　５月はお花が多くていいですね！

キラキラ朝ごはんでリセット！～体内時計を整える魔法の食事法～

こんにちは、皆さん！今日は体内時計をリセットし、健康的なリズムを保つための食事についてお話しします。
朝昼晩、それぞれの食事で「いつ」「なにを」「どのように」食べるのが効果的かを見ていきましょう。

朝食は、体内時計をリセットするための重要な食事です。

特に糖質とタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

糖質：ご飯やパンなどの糖質は、血糖値とインスリンの上昇を促し、体内時計のリセットに効果的です。
タンパク質：筋肉を増やすために必要な分岐鎖アミノ酸（BCAA）を含む食材を朝に摂るのが理想的です。
例えば、マグロ、カツオ、アジ、サンマ、牛肉、鶏肉、卵、大豆製品、乳製品が挙げられます。吸収しやすいチーズやヨーグルト、納豆などの発酵食品もおすすめです。
その他の栄養素：DHA・EPAを含む魚油（ツナ）、ビタミンK（ブロッコリー）、リコピン（トマト）、トリプトファン（卵、牛乳、チーズ、バナナ）なども朝食に摂ると効果的です。

昼食は、午後の活動に向けてエネルギーをしっかり補給する時間です。

夜はエネルギー消費が落ちるため、体内時計を乱さない食材を選び、低エネルギーの食事を心がけましょう。

低エネルギー食材：玄米や大麦、イモ類や根菜類などを中心にした食事が効果的です。
食物繊維・レジスタントスターチ：麦などの難消化性でんぷんを多めに摂りましょう。
GABAを含む食材：ストレス緩和や疲労感の軽減に効果があるとされる神経伝達物質・GABAを含むキムチ、納豆、ナス、ジャガイモ、メロンなどもおすすめです。
食べる順番：野菜、肉・魚、ご飯の順に食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。